Introduction à l'automassage

L’automassage est une solution simple, saine et gratuite pour oublier les petits tracas (massage relaxant) ou se donner du tonus (massage énergisant).

C’est pour moi un rituel quasi quotidien qui m’aide à mieux profiter de chaque instant. J’ai pu apprendre l’automassage rapidement. Une fois les bases acquises, la meilleure méthode selon moi est d’être à l’écoute de vos besoins.

Progressivement, j’ai appris à écouter mon corps et à le soulager de ses tensions grâce à des gestes de plus en plus précis. J’ai été surprise des bienfaits immédiats que cela m’a procuré tant d’un point de vue physique (mes noeuds dans les épaules ont disparus) que psychique (je suis beaucoup plus détendue lors d’évènements contrariants).

Un environnement propice : le choix du lieu et du moment

Pour qu’un auto massage soit efficace, il est important de décider de vous accorder un moment bien à vous, et de faire en sorte de ne pas être dérangé. Le premier pas est donc de s’accorder le droit à ce temps; le moment idéal est celui que l’on choisit !

Concrètement, l’auto massage peut se pratiquer un peu partout (à la maison, au bureau ou bien dans une file d’attente). En fonction du lieu les zones du corps seront évidemment différentes :)

Le plus agréable selon moi: vous installer dans un lieu qui vous semble approprié et intime, un endroit que vous trouvez confortable.

Le matériel (facultatif mais appréciable)

L’huile de massage

Pour optimiser les vertus du massage, il est souvent recommandé d’utiliser de l’huile de massage parfumée ou non que vous chaufferez entre vos paumes avant de commencer. Les parfums sont différents en fonction des objectifs poursuivis.

Les plus “adeptes” concoctent souvent leurs huiles. Personnellement, j’utilise des produits tout prêts ! J’ai en permanence sur mon bureau un petit flacon d’huile parfumée à la lavande pour m’accorder une pause relaxante en cours de journée.

Des accessoires qui peuvent aider

Je privilégie les accessoires les plus simples et évite les instruments électriques. J’apprécie les petites balles ou les objets avec des petites boules que l’on peut faire rouler sous la voute plantaire. Mon conjoint, lui, aime beaucoup le masseur de tête, c’est une question de goût alors je vous invite à essayer pour trouver ce qui vous convient le mieux !

Un fond sonore

Quand je peux (c’est à dire quand je dispose de l’équipement) j’aime beaucoup mettre une musique douce en arrière-plan.

Les différents types de massages

Massage relaxant

Exemple de massage pour les mains:

  • commencez par échauffer les mains en les frottant l’une contre l’autre puis versez quelques gouttes d’huile au creux d’une main.
  • laissez l’huile se réchauffer quelques instants puis étalez-la avec des mouvements enveloppants
  • posez le dos de la main gauche dans le creux de votre main droite et massez la paume de la main gauche avec le pouce de la main droite en faisant des mouvements circulaires (au début quasiment sur place puis de plus en plus larges).
  • massez ensuite les phalanges de chaque doigt séparément. Effectuez pour cela des petits mouvements de reptation en partant de la paume et en direction de l’extrémité du doigt (pour cela saisissez le doigt massé entre le pouce et l’index).
  • une fois tous les doigts de la main gauche massés, utilisez votre main droite pour envelopper un doigt et faites glisser la main droite vers le bout du doigt en réalisant un mouvement de légère rotation (réitérez l’opération pour chacun des doigts de la main gauche)
  • une fois tous les doigts de la main gauche détendus, massez la base pouce-index en descendant progressivement au poignet.

Recommencez la même chose avec la main droite.

La fatigue ou le stress font que l’on contracte inconsciemment la mâchoire, les doigts et qu’on plisse les yeux… Dans ce cas, pour se relaxer ou aider à trouver le sommeil l’automassage est très approprié.

En fonction du contexte les zones du corps massés changeront. Par exemple: pour aider à s’endormir, il est recommandé de se pétrir le lobe de l’oreille. Pour simplement se détendre, la plante des pieds, la nuque, les épaules ou le visage sont plus indiqués.

Massage énergisant : Do In

Le do In est l’application par soi-même de légères pressions des doigts et de mouvements effectués dans le but de régulariser le flux d’énergie vitale. Il s’agit d’une pratique ancestrale qui permettrait de restaurer l’énergie qui circule dans le corps, mais aussi d’activer et d’augmenter les capacités d’apprentissage sur le plan intellectuel.

Je pratique ce type de massage après une micro sieste lorsque je sors le soir ou le matin au réveil pour me lever en pleine forme.

il s’agit de brefs contacts pour “réveiller” mon corps. Je commence par le cuir chevelu. J’utilise mes doigts comme un peigne et me tapote lentement le cuir chevelu en partant du front vers l’arrière de la tête (mouvement à refaire 2 ou 3 fois).

Dans un second temps, je me tapote le bras gauche en partant de l’épaule et descendant lentement vers le poignée. Je refais de même avec l’autre bras.

Ensuite je secoue les deux bras de manière sèche 2 ou 3 fois puis en laissant pendre les bras le long du corps je secoue les poignets, agitant ainsi les doigts.

En conclusion

L’automassage est une pratique régulière qui n’est pas contradictoire avec se faire masser par son conjoint ou par des professionnels. De plus en plus de salons proposent des massages et des coffrets cadeaux sont disponibles pour aider à choisir.

C’est un moment d’intimité que j’aime m’accorder et qui présente l’avantage de pouvoir être pratiqué quand je le souhaite.

Après avoir découvert l’automassage, j’ai débuté le massage de mon conjoint et même de mon bébé.

Mise en garde

L’information qui vous est fournie ici tente de vous apporter des renseignements pertinents sur un certain nombre de données dans le domaine du massage. Ces renseignements vous sont transmis à titre purement indicatif et doivent être utilisés sous votre entière responsablilité. Ces informations n’étant ni complètes, ni exhaustives il vous appartient de procéder à toutes les vérifications nécessaires sous votre entière responsabilité et de les utiliser à vos risques. Ces informations ne pourront en aucun cas remplacer un quelconque diagnostic, avis ou traitement médical. Pour cela il vous appartient de vous renseigner auprès de votre médecin traitant.


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